প্রতিদিন কত ঘণ্টা বসে থাকি?
সিলেট সমাচার
প্রকাশিত: ২৪ আগস্ট ২০২৪
একটু খেয়াল করে বলুন তো, প্রতিদিন আপনি কত ঘণ্টা বসে থাকেন অফিসের কাজে, পড়ার টেবিলে, বাসে বা গাড়িতে, খাবার টেবিলে, টিভির সামনে, ফেসবুক বা কম্পিউটারের সামনে যোগ করুন।
দীর্ঘ দিন, দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে আমাদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হজমে সমস্যা, ব্যাকপেইনসহ নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।
যার ফলে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে, এমন কি হতে পারে মৃত্যুও।
সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা যায়, দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে আমেরিকানদের গড় আয়ু কমে যাচ্ছে। যদি সারাদিন গড়ে ৩ ঘণ্টা বা এর কম সময় বসে থাকেন, তবে গড়ে তাদের আয়ু ২ বছর বেড়ে যাবে। আর এর মধ্যে টিভি দেখার সময়টা যদি ২ ঘণ্টার থেকে কমিয়ে আনে তবে এক দশমিক চার বছর বাড়তি জীবন বোনাস পাবে।
গড়ে প্রতি আধাঘণ্টায় (বসার পরে) এক থেকে তিন মিনিট উঠে দাঁড়ান বা হাঁটুন। আপনার চেয়ারকে ট্রেডমিল বা হাঁটার যন্ত্র দিয়ে রিপ্লেস করার প্রয়োজন নেই।
দ্রুত হাঁটুন এতে ক্যালরি দ্রুত পুড়বে, পায়ের পেশি শক্তিশালী হবে-যা আপনার ফুসফুস ও হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী। আমরা সবাই জানি দ্রুত হাঁটা জীবনী শক্তি বাড়ায়।
সিঁড়ি ভাঙুন, আপনি হয়তো হাজার বার এ কথা শুনেছেন। কিন্তু এটা কি জানেন, শুধু মাত্র ২ তলা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করলে বছরে এমনি এমনিই আপনার ৬ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমে যাবে
আরও মজার কথা হলো, দিনে ২ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হলো ৩৬ মিনিট হাঁটার সমান। নিজেকে একটা সহজ টার্গেট দিন।
ধরুন-প্রথম সাতদিনে এক তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠে লিফট নেবেন। তারপরের সপ্তাহে দুই তলা উঠে লিফট নিন। এর সাত দিন পরে তিন তলা উঠে লিফট নিন।
এভাবে প্রতিদিন ছয় তলা পর্যন্ত সিঁড়ি ভাঙার লক্ষ্যমাত্রা স্থির করুন। (সিঁড়ির ধাপ প্রতি তলায় ১০টি যেখানে, ৩ তলা = ৬০ ধাপ) ধাপ কম-বেশি নিজে নিজে অ্যাডজাস্ট করে নিন। ওপরে উঠতে যে পরিমাণ শক্তি লাগে, নিচে নামতে তার অর্ধেক শক্তি ক্ষয় হয়।
প্রতিদিন ১০ হাজার ধাপ হাঁটুন। পেডোমিটার নামে যন্ত্র আপনি কত ধাপ হাঁটছেন তা মেপে দেবে। মোবাইলেও অ্যাপ পাওয়া যায়।
তবে এই ধাপগুলো একবারে হাঁটলে হবে না। প্রতি আধাঘণ্টা পর পর ১ থেকে ৩ মিনিট হাঁটুন।
ফোন এলে দাঁড়িয়ে বা হেঁটে হেঁটে কথা বলুন।
ফার্নিচার এমনভাবে সাজান যেন বসার জায়গা কমে যায় আর বেশি হাঁটা এবং দাঁড়ানোর প্রয়োজন হয়। যেমন খাবার পানিটা দূরে রাখুন, জানালার পাশে।
অফিসে নিজের চা, পানি, নিজেই নিয়ে নিলে একটু বাড়তি হাঁটা হয়ে যাবে।
ছাদে, বারান্দায়, বেসিনের ওপর ছোট ছোট টবে গাছ লাগান। প্রতিদিন পানি দিন। মাটি খুঁচিয়ে দিন। কিছু কিছু গাছ আছে যেগুলো ছায়ায় রাখা যায়। সেগুলো ঘরে রাখুন। এতে ঘরের বাতাস বিশুদ্ধ হবে। সেই সঙ্গে আপনার নড়াচড়াও হয়ে যাবে।
নিয়ম করে ঘরের ধুলো ঝাড়ার কাজ করুন। স্বাস্থ্যকর পরিবেশের পাশাপাশি আপনার আরও একটু ব্যায়াম হয়ে যাবে।
এভাবে ছোট ছোট কাজগুলো একটু বেশি করলে অনেক দিন আমরা সুস্থ ও ফিট থাকতে পারবো। বেশি অরাম আসলে আমাদের নিজেদের শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
- কানাডা-অস্ট্রেলিয়ায় শুরু হচ্ছে এনআইডি কার্যক্রম
- প্রাকৃতিক বনাঞ্চল সংরক্ষণ করতে হবে: সৈয়দা রিজওয়ানা
- সাবেক এমপি জান্নাত আরা হেনরি স্বামীসহ গ্রেপ্তার
- ৩ কোটির ক্যাশ চেক দিয়ে ডিসির পদায়নের বিষয়টি ভিত্তিহীন
- শেষ বিকেলে দুই উইকেট হারিয়ে পিছিয়ে রইলো বাংলাদেশ
- অনেকে পায়ের আঙুলের ছাপ দিয়েও এনআইডি হাতিয়ে নিচ্ছেন: ইসি সচিব
- নার্সিং ও মিডওয়াইফারি সংস্কার পরিষদের কর্মবিরতির ডাক
- প্রধান উপদেষ্টার বাসভবনে কোনো সিদ্ধান্ত হয়নি
- ডিসি নিয়োগ নিয়ে হট্টগোল করা ১৭ জন চিহ্নিত
- আশুলিয়ায় পাঁচ শ্রমিক গুলিবিদ্ধ, নিহত ১
- সরকারি চাকরিতে প্রবেশের যৌক্তিক বয়স নির্ধারণে কমিটি গঠন
- সমবায় ব্যাংকের ১২ হাজার ভরি সোনার খোঁজ নেই: উপদেষ্টা হাসান আরিফ
- এশিয়ান যুব অর্চারির ফাইনালে আলিফ
- মব জাস্টিসের নামে কেউ অন্যায় করলে ছাড় দেওয়া হবে না: আইজিপি
- ভাঙ্গায় ৩৪ কেজি গাঁজাসহ আটক ৩
- বগুড়ায় তিন কবির কবিতাসন্ধ্যা অনুষ্ঠিত
- জয় দিয়ে বাছাইপর্ব শেষ করল বাংলাদেশ
- ৬ বছর পর ইনিংস ব্যবধানে হারল নিউজিল্যান্ড
- চট্টগ্রাম কলেজে ৫ দফা দাবি নিয়ে শিক্ষার্থীদের অবস্থান কর্মসূচি
- সরকারের মধ্যে ফ্যাসিস্ট আ. লীগের প্রেতাত্মা অবস্থান করছে: কাদের
- জাতীয় পার্টির যৌথসভা ৭ অক্টোবর
- পাহাড়ে বাঙালি হত্যার প্রতিবাদে বরিশালে বিক্ষোভ
- মাহমুদুর রহমানের মুক্তি দাবিতে খুলনায় বিক্ষোভ-সমাবেশ
- সৈয়দপুরে নদীতে ডুবে মাদরাসাছাত্রের মৃত্যু
- শ্রমঘন এলাকায় টিসিবির পণ্য বিক্রি শুরু ১ অক্টোবর
- সাংবাদিকদের নামে মানহানি মামলা প্রত্যাহারের দাবি ডিআরইউ`র
- সাগর-রুনি হত্যা মামলায় পিবিআইয়ের তদন্ত চাইব: শিশির মনির
- কুষ্টিয়ায় মাইক্রোবাসের ধাক্কায় ৪ স্কুলছাত্রী নিহত
- বিপৎসীমার ওপরে তিস্তার পানি, আতঙ্কে নদীপাড়ের মানুষ
- চট্টগ্রাম বন্দরে বিনিয়োগ করতে চায় আরব আমিরাত
- ইউনাইটেডের নতুন প্রকল্প বাস্তবায়ন হলে যা হতে পারে
- দেশে ফিরেছেন লিবিয়ায় আটকেপড়া ১৫০ বাংলাদেশি
- আ.লীগ নেতার গোডাউন থেকে চুরি হওয়া রড উদ্ধার
- সিলেটে মা/দ/ক কারবারে নারীরা, র্যাবের খাঁচায় ৪জন
- বন্যার ক্ষতি পুষিয়ে নিতে স্বল্প জীবনকালীন ফসল চাষের আহ্বান
- পাচারের অর্থ ফেরাতে যুক্তরাষ্ট্রের সহায়তা চেয়েছে বাংলাদেশ
- বাংলাদেশ ব্যাংকের নতুন মুখপাত্র হুসনে আরা শিখা
- ভারতে স্বৈরাচার হাসিনা চুপচাপ বসে নেই, ঐক্যবদ্ধ থাকুন: সেলিমা রহম
- শাবিতে প্রশাসনের অনুমতি ব্যতীত মন্দির নির্মাণের চেষ্টা
- পদত্যাগের ঘোষণা দিলেন দিল্লির মুখ্যমন্ত্রী কেজরিওয়াল
- ৫০ হাজার কর্মীর পরিবার করুণ অবস্থায়, দাবি আ. লীগের
- ওসমানী হাসপাতালে ৩ নার্সসহ ৮ জনের নামে দুদকের মামলা
- সব সংস্থাকে একসঙ্গে কাজ করার নির্দেশ স্থানীয় সরকার উপদেষ্টার
- যৌথবাহিনীর অভিযানে ফেনীতে অস্ত্রসহ আটক ৪
- নওগাঁ সীমান্তে বিএসএফের হাতে দুই বাংলাদেশি আটক
- ১০৪ বিলিয়ন ডলার বিদেশি ঋণ রেখে গেছেন হাসিনা
- বেগমগঞ্জে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে প্রাণ গেল ইলেকট্রিক মিস্ত্রির
- ঘুরে দাঁড়িয়েছে শেয়ারবাজার, মূলধন বাড়লো পৌনে ৭ হাজার কোটি টাকা
- স্ত্রী-সন্তানসহ সাবেক স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী আসাদুজ্জামানের দেশত্যাগে
- নির্বাচন ভবনে ভিজিটর প্রবেশে কড়াকড়ি আনছে ইসি